日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月(sìyuè)不减肥，五月徒伤悲”

体重管理(guǎnlǐ)的话题又多了起来

“国家版体重管理(guǎnlǐ)指南”的话题

控制体重的小伙伴指明了方向(fāngxiàng)

进行体重管理应该怎么吃(chī)？

一味地(dì)吃水煮菜，吃沙拉吗？

你(nǐ)有进入了这些误区吗？

其实，管理体重并不是难事，只要能做到“干净饮食”就(jiù)能起到(qǐdào)事半功倍的效果，或许也正是因为这个原因，许多轻食机构最近(zuìjìn)火了起来。

这(zhè)不，趁着夏天的(de)衣服还没有上身，小编连续走访了市区多家轻食机构，帮大伙整理出一份食谱指南。

记者首先采访了(le)日照东港区一家轻食店，店主小张说：“天气越热生意越好，店内轻食销量(xiāoliàng)最近直线上涨，外卖(wàimài)销量月售甚至能达到3000+单！”

小张还(hái)介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内销量最高(zuìgāo)的产品，“四月份还没过完，这个月已经卖了700多单。”

小编整理了一份居家轻食(qīngshí)食谱

在家里做减脂餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳优质蛋白(dànbái)（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒(cǎijiāo)/紫甘蓝）。这种搭配能使(shǐ)基础代谢率提升15%，饱腹感(gǎn)延长3小时。

其实，管理(guǎnlǐ)体重并不是难事，只要坚持住就能胜利！

减脂餐的(de)制作并不复杂，秉持(bǐngchí)一个原则：少油少盐多蛋白，碳水适量多纤维。选择升糖(shēngtáng)指数较小的食物作为主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即(jí)鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话(dehuà)尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让我们一起定个小目标(mùbiāo)！

日照报业全媒体记者(jìzhě)：蒋月阳